Các Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Đơn Giản Hiệu Quả Cao
Trong đời sống sinh hoạt hiện nay, có đến 30 – 40% đàn ông mắc phải triệu chứng “xuất tinh sớm” phiền toái này. Đôi khi, nó cũng chính là nguyên nhân gây nên những ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình, bởi mối quan hệ bị rạn nứt là do người chồng mất đi sự “phong độ” khi lâm trận cùng bạn đời.Nếu như phái mạnh có thể lựa chọn được một bài tập phù hợp với bản thân và thể trạng, cùng với việc chăm chỉ, kiêng trì tập luyện thì có thể đẩy lùi và hạn chế được tình trạng “xuất tinh sớm” ở bản thân.
Tìm hiểu về xuất tinh sớm
Xuất tinh sớm là căn bệnh khá phổ biến ở nam giới khi quan hệ tình dục nó gây ra cảm giác hụt hẫng cho bạn tình và sự ngượng ngùng cho nam giới, xuất tinh sớm dễ làm cho nam giới rơi vào trạng thái trầm cảm.
Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh không theo chủ đích và mong muốn của nam giới, thời gian xuất tinh dưới 5 phút về lâu dài xuất tinh sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục nếu không được chữa trị.
Nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm
Để điều trị cũng như phòng chống xuất tinh sớm thì trước hết nam giới cần phải biết được nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm là gì để có cách điều trị thích hợp và bài tập Kegel là một trong cách điều trị xuất tinh sớm cực hiệu quả.
– Tâm lý: Căng thẳng và áp lực trong công việc cũng như cuộc sống rất dễ khiến cho nam giới rơi vào tình cảnh xuất tinh sớm.
– Sinh lý: Như tuổi tác, tắt bao quy đầu và một số bệnh mãn tính gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
– Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá lâu dần sẽ gây ra xuất tinh sớm.
Các Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm
Để khắc phục xuất tinh sớm, bạn có thể tăng cường thể lực, thêm dẻo dai bằng dinh dưỡng kết hợp sinh hoạt và tập thể dục thường xuyên.
Đây là mẹo trị xuất tinh sớm đặc biệt thực hiện tại nhà, với mục đích giúp cải thiện và làm gia tăng nhận thức một cách từ từ và có hệ thống đối với những khoái cảm tình dục xảy ra trước khi độ cực khoái xuất hiện. Bạn chỉ cần tự tập hai đến ba lần một tuần ở nhà.
Bài tập luyện cơ PC
Cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới.
Cơ PC sẽ cơ thắt và tạo lực đẩy tinh binh ra ngoài. Bài tập chống xuất tinh sớm này có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào bạn có thời gian.
Trước tiên cần xác định vị trí của cơ PC. Đây cũng là nhóm cơ dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy từ cơ thể ra ngoài.
Để tìm được cơ PC bạn thực hiện như sau:
- Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu. Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.
Bạn có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách luyện cơ PC như sau:
- Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.
- Nếu bạn thực hiện bài tập làm bạn khó chịu khi đi tiểu, bạn có thể tự luyện tập cơ PC khi đang nằm. Giữ cơ thể ở vị trí nằm thẳng, sau đó cố gắng siết chặt cơ PC lâu nhất có thể. Thực hiện ngày 2-3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Kích thích dương vật làm chủ cảm giác
Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục
Nằm ở tư thế thoải mái và từ từ tự kích thích bộ phận sinh dục cương cứng. Thực hiện kích thích tới khi nào bạn gần đạt cảm giác cực khoái. Sau đó thả lỏng và giữ không cho xuất tinh.
Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm theo phương pháp “ngưng” – “bắt đầu”
Sau 2-3 ngày thực hiện bước 1, bạn lặp lại tới khi đạt cảm giác cực khoái và cố gắng để không xuất tinh. Khi đó bạn ngưng kích thích trong 1 thời gian ngắn, để cảm giác cực khoái giảm xuống. Sau đó lại tiếp tục nhưng cố gắng để không xuất tinh.
Nên cách 2-3 ngày thực hiện và làm chủ cảm giác và thời gian xuất tinh.
Kích thích cậu bé trong trạng thái ướt.
Khi đã thành thục bước 2, bạn tiếp tục thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này dưới vòi nước ấm. Đây là điều kiện gần giống trong môi trường âm đạo giúp bạn kiểm soát được cảm giác và ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm.
Mục đích của bài tập chống xuất tinh sớm này giúp bạn kiểm soát được tình hình xuất tinh khi đang ở đỉnh cao của giai đoạn hưng phấn. Như vậy bạn có thể kéo dài thời gian “yêu” lâu hơn.
Bài tập Upward-facing dog – Kéo dài thời gian yêu
Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-Facing dog có tác dụng kéo giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới. Do đó, tăng năng lượng và lượng máu tới bộ phận sinh dục tốt hơn.
Nằm sấp 2 tay chống xuống mặt sàn sao cho cánh tay để sát vào người, vuông góc với sàn nhà.
Từ từ nâng người trên lên cao nhất có thể, siết chặt phần hông, giữ cho 2 chân thẳng.
Hít thở thật sâu và đều đặn. Giữ cơ thể trong vòng 15 giây.
Thực hiện 5-10 lần tùy thể trạng.
Plank – Tăng độ dẻo dai cho nam giới
Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp.
Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.
Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.
Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.
Squat với tạ
Bài tập thể lực này tăng cường hormone testosterone và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận.
Cách thực hiện:
- 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
- Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể.
- 2 tay giữ tạ trước ngực
- Chú ý 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.
- Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Để bài tập chống xuất tinh sớm này đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.